हैलो दोस्तों आज हम body kaise banaye इसके बारे में मैं आपको कुछ आसान से तरीके बताने वाला हूं जिसका उपयोग करके आप बस कुछ ही दिनों bodybuilder जैसी body बना सकते हैं लेकिन इसके लिए आपको कम से कम 1 महीने तक मेरे इस Tricks को Follow करना होगा तभी आपको इसका अच्छा Result भी मिलेगा | दोस्तों हर इंसान की यह एक इच्छा जरूर रहती है की ओ भी bodybuilder जैसी body को बनाए लोगों के सामने अपनी एक अलग पहचान बनाए और ओ इसके लिए काफी मेहनत भी करता है लेकीन फिर भी उन्हे अच्छे Result नही मिल पाता है इसीलिए इस पोस्ट में आपको हम कुछ ऐसे तरीके बताने वाले हैं जिससे आप सिर्फ 1 महीने में bodybuilders के जैसे धाकड़ body बना सकते हैं.
• Body Kaise Banaye
दोस्तों सबसे पहले तो मैं आपको यह बता दूं की bodybuilder क्या होता है तो दोस्तों बॉडी बिल्डर वह होता है जिसकी Body Muscular होती है वह कितना भी भारी वजन आसानी से उठा ले जो अपने शारीरिक स्वास्थ्य के प्रति जिमेदारी रखें वह होता है एक बॉडी बिल्डर दोस्तों सिर्फ वजन बढ़ा लेने से आप body builder नही बन सकते हो इसके लिए आपको अपने शरीर की मसल्स बनानी होगी तभी आप एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं तो दोस्तों इसके लिए आप मेरी बताए हुए तरीके को अपनाए.
•Body Builder बनने का तरीका
[ 1. अंडे (Eggs) का रोज सेवन करें ]
अगर आप एक अच्छी बॉडी बनना चाहते हो तो अंडे आपके लिए बहुत ही helpful है क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा 85% होती है जिससे आपकी बॉडी काफी ज्यादा Growth करेगी तथा आपकी बॉडी जल्दी बनेगी.
[ 2. Fat वाला भोजन करें ]
दोस्तों body builder बनने के लिए भोजन के प्रति सावधानी बरतनी बहुत जरूरी है क्योंकि अगर आप अपने खाने के प्रति लापरवाह हो जाते हैं तो आप भविष्य में कभी भी बॉडी बिल्डर नही बन सकते तो आप ज्यादा fat वाली भोजन करें जैसे में दुध, घी, चावल आदि | इससे आप कम समय में बॉडी बिल्डर बनने लगते हैं
[ 3. चॉकलेट ]
दोस्तों कई वैज्ञानिक व डॉक्टर का कहना है की चॉकलेट में बहुत अधिक Calories होती है जो हमारे body growth में काफी ज्यादा मदद करती है | दोस्तों अगर आप कम समय में बॉडी बिल्डर मिलते है.
[4. Gym जाए ]
दोस्तों बॉडी बिल्डर बनने में अब तक का सबसे बेहतरीन तारिका gym को ही माना जाता है क्योंकि gym से आप बहुत ही कम वक्त में अपनी इच्छानुसार एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं और gym आपके body को shape में भी बहुत ही कारगर है जिससे आप Fit, Muscular, Six pack वाली बॉडी बहुत ही आसानी से बना सकते हैं और एक अच्छा bodybuilder बनने के लिए gym join करना बहुत जरूरी है.
[ 5. व्यायाम व योगा करें ]
दोस्तों मान लेते हैं की आप किसी कारणवश gym join नही कर सकते हैं तो आपके लिए व्यायाम और योगा सबसे बेहतरीन तारिका है bodybuilder बनने का क्योंकि इसमें gym की सारी कमी को पूरा किया जा सकता है व कई तरह से मददगार भी है body बनाने में और एक तरह से ये आपके लिए gym काफी फायदेमंद भी है क्योंकि इसमें आप body के साथ साथ स्वास्थ्य भी अच्छा रख सकते हो और बातें खुद ऋषि मुनि, साधु संत और महापुरुष भी बताए हैं आपको बता दें व्यायाम और योगा से कई तरह की शारीरिक कमियों को दूर किया जा सकता है ऐसे में एक bodybuilder बनने के लिए ये काफी बेहतरीन तारिका है.
[ 6. Push-ups करें ]
दोस्तों bodybuilder बनने के लिए push-ups भी काफी जरूरी है क्योंकि push-ups करने से आपका शरीर ज्यादा मजबूत होता है और यह chest व shoulder growth करने में विशेष रूप से उपयोगी है दोस्तों आप प्रतिदिन 25-30 मिनट push-ups करके मात्र 30 दिनों में एक अच्छी body बना सकते हैं शुरुआत में push-ups करने में थोड़ी दिक्कत हो सकती है लेकीन आप इसे लगातार 8-10 दिन कर देते हो तब आप बहुत ही आसानी से push-ups कर पायेंगे.
[ 7. Skipping - रस्सी कूदना ]
दोस्तों आपको बता दें की Skipping का मतलब होता है रस्सी कूदना रस्सी कूदने से आपके शरीर में फालतू का fat जमा नही होता है और रस्सी कूदने से पैर भी काफी मजबूत होते हैं जो की bodybuilder के लिए विशेष रूप से जरूरी है.
[ 8. साइकिल चलाना ]
दोस्तों साइकिल चलाना कई तरह से उपयोगी है खासकर एक अच्छी हाइट के लिए क्योंकि साइकिल चलाने से body के साथ साथ हाइट भी बढ़ती है तो आपको साइकिल चलाना आज ही से शुरू कर देना चाहिए और प्रतिदिन जितना अधिक हो सके साइकिल चलाए ये अपके शरीर को मजबूत बनाने में काफी कारगर तारिका है साथ ही ये आपके शरीर के फालतू चर्बी को भी कम कर देता है.
[ 9. केले का रोज सेवन करें ]
दोस्तों एक अच्छा bodybuilder बनने के लिए प्रतिदिन केला खाना भी काफी जरूरी है क्योंकि केला आपके पाचनतंत्र को मजबूत बनाता है व body बनाने में भी अन्य फलों की तुलना में काफी फायदेमंद भी है प्रतिदिन दिन सुबह दुध के साथ मात्र 2-3 केले खाने से भी आप बहुत जल्द bodybuilder बन सकते हैं बता दें केले में vitamin B6 अधिक होने के कारण ये Blood Circulation को बढ़ाता है जिससे आपकी body की growth होती है.
[ 10. प्रोटीन व विटामिन भरपूर लें ]
दोस्तों अगर आपको bodybuilder बनना है तो आपके शारीर के लिए प्रोटीन व in का होना बहुत जरूरी है इसके लिए आप प्रोटीन व विटामिन से भरपूर आहार लें जैसे की मांस, अंडे, फल, दुध, दही, घी, दाल इत्यादि का ज्यादा से ज्यादा सेवन करके आप प्रोटीन व विटामिन को बढ़ा सकते हैं.
[ 11. भरपूर नींद लें ]
दोस्तों वैसे तो आप ये बात जानते ही होंगे की body बनाने के लिए अच्छी सेहत का होना बहुत आवश्यक है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है अगर आप भरपूर नींद नहीं लेते तो आपका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है तथा ये आपके bodybuilder बनने में काफी अड़चन पैदा करता है इसलिए आप प्रतिदिन भरपूर मात्रा में नींद लें.
[ 12. फालतू दवा से बचे ]
दोस्तों body बनाने के लिए आजकल मार्केट में कई तरह की मेडिसिन देखने को मिल जाती है लेकीन उनमें से कई दवाइयां आपके स्वास्थ्य के काफी खतरनाक भी साबित हो सकता है अगर आप अपने body को बनाने के लिए किसी तरह की मेडिसिन लेने की सोच रहे हैं तो उसके बारे में अच्छे से Research कर लें की उसके फायदे और नुकसान क्या है और इसके बाद ही उसका किसी विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार सेवन करें लेकीन दोस्तों मैं तो ये कहूंगा की आप नेचुरल तरीके से body बनाए तो अधिक बेहतर होगा.
[ 13. ज्यादा कैलोरी का सेवन करें ]
दोस्तों आपको बॉडी बनाने के लिए प्रयाप्त मात्रा में कैलोरी लेना बहुत ही आवश्यक है इससे आप जल्द ही मसल्स को बना सकते हैं आप खाने की मदद से अपने शरीर में आसानी से कैलोरी बढ़ा सकते है लेकीन इसके लिए आपको ज्यादा कैलोरी वाले भोजन का सेवन करना जरूरी है इसलिए दोस्तों हम आपको कुछ ऐसे भोजन बता रहे है जिसके सेवन से आप कैलोरी को बढ़ा सकते हैं.
1. प्रतिदिन सुबह - शाम :- 1-2 गिलास दूध पिए
2. प्रतिदिन सुबह - शाम :- 2-3 केले खाएं
3. प्रतिदिन सुबह - शाम :- 1-2 अंडा खाएं
4. रोज मक्खन का सेवन करें
5. सोयाबीन का सेवन करें
6. हरी सब्जियों का सेवन अधिक मात्रा में करे
7. हफ्ते में 1-2 बार नॉनवेज का सेवन करें
8. खाने के साथ सलाद का सेवन अधिक करें
दोस्तों इससे आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं बता दें bodybuilders भी इसी का सेवन करते हैं.
[ 14. विटामिन C भरपूर मात्रा में लें ]
दोस्तों शरीर के वजन को घटाने के लिए लिए विटामिन C बहुत ही जरूरी है दोस्तों इसके सेवन के आप अपने रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं जिससे आपको कई प्रकार की बिमारियों से बचने में मदद मिलती है इसलिए आप उन पदार्थों का सेवन अधिक मात्रा में करना शुरू कर दे जिसमे विटामिन सी अधिक मात्रा में मिलती है इसके नियमित सेवन से कुछ ही दिनों में आपका वजन नियंत्रित होने लगती है और आप बहुत ही जल्द fit होने लगते हैं.
[ 15. बॉडी को डिटॉक्स करे ]
खुद को fit रखने के लिए body को डिटॉक्स करना बेहद जरूरी है दोस्तों इसके लिए आप कई प्रकार के डिटॉक्स वाटर का इस्तेमाल कर सकते है इससे आपकी बॉडी बहुत ही जल्दी डिटॉक्स होने लग जाती है और आप नींबू पानी का सेवन भी चाहे तो शुरू कर सकते हैं यह आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकती है और इसके द्वारा आप बहुत आसानी से मोटापा भी कम कर सकते हैं.
[ 16. धूम्रपान करने से बचें ]
अगर आप अपने बॉडी को सही तरीके से बनना चाहते हो और खुद को fit रखना चाहते हो तो आपको धूम्रपान से बचना बेहद ही जरूरी है क्योंकि अगर आप धूम्रपान करते है तो इससे कई प्रकार की गंभीर बीमारियां जैसे कैंसर आदि होने का खतरा रहता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही खतरनाक साबित हो सकता है ऐसे में अगर आप धूम्रपान करते है और body बनाना चाहते है तो आज ही से इसका सेवन बंद कर दें जिसके बाद आपके स्वास्थ्य में काफी ज्यादा लाभ देखने को मिलेगा और body भी जल्दी fit बनने लग जायेगी.
[ 17. फास्ट फूड का सेवन बंद करें ]
दोस्तों आपको body को स्लिम बनाने के लिए फास्ट फूड का सेवन बंद करना बहुत जरूरी है क्योंकि जब तक आप फास्ट फूड का सेवन बंद नही करोगे तब तक आप ना ही मोटापा कम कर पायेंगे ना ही एक fit बॉडी बना पायेंगे इसीलिए आपको फास्ट फूड और तली हुई चीजों से परहेज करना आवश्यक है और इसके साथ ही आप उन सब खाद्य चीजों से बचकर रहें जो मोटापे को बढ़ाते है या जिन चीज़ों से वजन जल्दी बढ़ता है इस तरीके को अपनाकर आप काफी हद तक अपने वजन को नियंत्रित कर सकते है.
[ 18. नियमित रूप से रनिंग करे ]
शरीर में स्टेमिना बनाने और मोटापे को कम करने के लिए यह तरीका बेहद ही शानदार है इसके लिए आपको रोज सुबह - शाम रनिंग करना चाहिए इससे आपका स्टेमिना तो बढ़ता ही है साथ ही आपका वजन बेहद ही तेजी से कम होता है जिससे काफी हद तक मोटापा भी खत्म हो जाता है दोस्तों अगर आप नियमित रूप से रनिंग करते है तो आपका शरीर fit होने के साथ साथ मजबूत भी बनत है एवं प्रतिदिन रनिंग करने से काफी हद तक आपके दिल की बीमारियां भी दूर होती है.
• बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं
दोस्तों अगर बॉडी बिल्डर की तरह body बनना चाहते हैं तो आपको ये पता होना चहिए की आखिर बॉडी बिल्डर क्या क्या खाते है व कौन सा भोजन करना चाहिए इसके बारे में आपको पता होना चाहिए इसी को ध्यान में रखकर हम आपको बेहतरीन डाइट प्लान के बारे में बता रहे है आप इसका सेवन करके आप भी bodybuilders की तरह अपनी body को बना सकते है इससे आपको बेहतरीन Results मिलेंगे.
• दही
• घी और दुध
• मूंगफली
• पालक
• ताजे फल
• अनानास
• पनीर
• मच्छी
1) दही - आप सुबह के समय नाश्ते में दही का सेवन जरूर करें यह शरीर में ताकत की कमी को पुरा करने में काफी सहायक होता है तथा इसके सेवन से बॉडी जल्दी बनती है |
2) घी और दुध - दोस्तों आप बेहतरीन body बनाने के लिए रात में सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दुध में एक चमच देशी शुद्ध घी डालकर पिए इसके कुछ दिन के सेवन से ही आपका body फौलाद बन जायेगा |
3) मूंगफली :- आपको body बनाने के लिए प्रतिदिन 50 gm मूंगफली का सेवन करना चाहिए अगर आप इसका गुड़ के साथ सेवन करते है तो आपको और भी बेहतर परिणाम मिलेगा |
4) पालक :- दोस्तों पालक दिमाग को शांत रखता है और आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है और इसके साथ ही ये आपके शरीर की मांसपेशियों को बहुत मजबूत बनाता है इसलिए आपको हरदिन 500 gm पालक का सेवन करना चाहिए इसके सेवन आपको काफी फायदा मिलेगा |
5) ताजे फल :- दोस्तों प्राचीन समय से ही फलों का सेवन body बनाने के लिए उत्तम माना गया है क्योंकि ताजे फलों का सेवन करने से शरीर में रक्त अधिक मात्रा में बढ़ता है तथा ये आपके शरीर में मांसपेशियों का निर्माण कराने में भी लाभकारी होता है अगर आप रोज सुबह - शाम ताजे फलों सेवन करते है तो आपकी body जल्दी बनेगी इसके साथ ही आप बहुत तरह की बीमारियों से बच सकते हैं और फलों से सेवन से शरीर में एक नई ऊर्जा मिलती है |
6) अनानास :- आप अनानास का सेवन प्रतिदिन करते है तो आपकी body तेजी से बनेगी अनानास सेवन करने से प्रोटीन जल्दी पचता है और खासकर यह मांसपेशियो में जलन की समस्या को भी दूर कर देता है आप इसे रोज सेवन करें इससे आपको स्वाद के साथ बेहतर health भी मिलती है |
7) पनीर :- दोस्तों दूध के बाद पनीर भी शरीर के मांसपेशियो के निर्माण और शरीर को चुस्त बनाने के लिए काफी मशहूर है आप इसका भी सेवन रोज करें आप भूख लगने पर इसका सेवन किसी भी समय कर सकते है इससे आपको काफी ऊर्जा मिलती है आप इसे वैसे ही या फिर सब्जी बनाकर सेवन कर सकते है इससे आपके में काफी फायदा देखने को मिलेगा |
8) मच्छी :- दोस्तों अगर आप मांसाहारी हैं तो आपको मछली का सेवन जरूर करना चाहिए इससे आपके शरीर को काफी ताकत मिलती है और इसके नियमित सेवन से आपका शरीर मजबूत होता है इसलिए आपको मच्छी का सेवन करना चाहिए |
• बॉडी न बनने के कुछ कारण
दोस्तों एक अच्छी body बनाने के लिए सिर्फ खाना खाने, एक्सरसाइज करने से कुछ नही होगा जबतक आप इसे सही मात्रा में न करे अक्सर कई लोग दिन रात मेहनत करके और अच्छा आहार ले करके भी अपनी इच्छानुसार Result नही प्राप्त कर पाते तो बता दें इसके बहुत से कारण है जिसकी वजह आपको मनचाहे परिणाम नही मिलते है तो इस पोस्ट में आपको कुछ मुख्य कारण बता रहे है जो आपके body को बनाने में बढ़ा डालता है.
• किसी भी प्रकार का धूम्रपान करना
• तनाव या चिंता करना
• पर्याप्त मात्रा में नींद न लेना
• बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी मेडिसिन का सेवन करना
• डाइट प्लान का सही से पालन न करना
• जंक फूड का अधिक सेवन करना
• ज्यादा ऑयली पदार्थ का सेवन करना
• सही तरीके से एक्सरसाइज न करना
• अपने वीर्य का नाश करने से
• प्रतिदिन नियमित रूप से एक्सरसाइज न करना
• रोज योगा और व्यायाम न करना
निम्न कारण हो सकते है जिससे आपकी body नही बन पाती है दोस्तों अगर आप भी इस तरह की परेशानियों का सामना कर रहे है तो ऐसे आपको जल्द ही इन गलतियों का सुधार करना आवश्यक है उसके बाद आपको एक अच्छा Result मिल सकता है और bodybuilders की तरह अच्छी बॉडी बना सकते है.
तो दोस्तों इस आर्टिकल में हमने आपको body kaise banaye इसके बारे में A to z सब कुछ अच्छे से समझाया हूं तो हमें पूरी उम्मीद है की मेरे द्वारा आपको body kaise banaye बनाने के बारे में दी गई जानकारी काफी पसंद आया होगा और आपके लिए काफी helpful होगी अगर आपको ये जानकारी अच्छी लगे तो इसे अपने दोस्तों, सोशल मीडिया पर shear जरूर करे और इससे जुड़ा कोई भी सवाल हमे कॉमेंट कर के बता सकते है हम ऐसे ही helpful आर्टिकल के द्वारा आपके problem को दूर करने की पूरी कोशिश करेंगे मिलते हैं अगले पोस्ट में तब तक के लिए जय हिन्द जय भारत.
